Ершова Анастасия
Психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, действительный член РПА
Психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, действительный член РПА
Ершова Анастасия
Психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, действительный член РПА
Частная практика психолога-консультанта в течении 4х лет, использую гештальт подход, арт-терапию, есть клиническая специализация.
ОБРАЗОВАНИЕ и ЛИЧНЫЙ ОПЫТЛичный опыт:
• 100+ ч личной терапии
• 100 ч групповой терапии• 132 ч основы гештальт-терапии
Образование:• 50+ ч супервизии• 50+ ч работа в учебной тройке/практикум+супервизия• 50 ч терапевтическая работа с практикантами
• 1100 ч психологическое консультирование/ переквалификация
• 607 ч психологическое консультирование в гештальт подходе
• 200 ч гештальт подход в клинической практике
• 53 ч методики арт-терапии в гештальт подходе• посещение учебных интенсивов • посещение конференций
Специализируюсь на работе с отношениями с собой, в том числе самооценкой, эмоциональной сферой; отношениями с другими; экзистенциальными вопросами; кризисными ситуациями; клиническими вопросами (при условии наличия консультации психиатра).
Создаю безопасное, конфиденциальное пространство, дающее возможность познания себя, осознавания устройства жизненных процессов и их принятия или изменения.
• 100+ ч личной терапии
• 100 ч групповой терапии
• 132 ч основы гештальт-терапии
Образование:
• 50+ ч супервизии
• 50+ ч работа в учебной тройке/практикум+супервизия
• 50 ч терапевтическая работа с практикантами
• 1100 ч психологическое консультирование/ переквалификация
• 607 ч психологическое консультирование в гештальт подходе
• 200 ч гештальт подход в клинической практике
• 53 ч методики арт-терапии в гештальт подходе
• 1100 ч психологическое консультирование/ переквалификация
• 607 ч психологическое консультирование в гештальт подходе
• 200 ч гештальт подход в клинической практике
• 53 ч методики арт-терапии в гештальт подходе
• посещение учебных интенсивов
• посещение конференций
Специализируюсь на работе с отношениями с собой, в том числе самооценкой, эмоциональной сферой; отношениями с другими; экзистенциальными вопросами; кризисными ситуациями; клиническими вопросами (при условии наличия консультации психиатра).
Создаю безопасное, конфиденциальное пространство, дающее возможность познания себя, осознавания устройства жизненных процессов и их принятия или изменения.
Специализируюсь на работе с отношениями с собой, в том числе самооценкой, эмоциональной сферой; отношениями с другими; экзистенциальными вопросами; кризисными ситуациями; клиническими вопросами (при условии наличия консультации психиатра).
Создаю безопасное, конфиденциальное пространство, дающее возможность познания себя, осознавания устройства жизненных процессов и их принятия или изменения.
Про Гештальт
Гештальт подход в психологии про творчество, жизнь, уникальность опыта каждого человека, здесь нет интерпретаций, советов, заготовленных ответов, оценок, тестов, правильного и неправильного.
Гештальт живой! Он происходит в здесь и сейчас. Человек рассматривается как процесс, динамическая личность, находящаяся в непрерывном процессе изменения. Изменения происходят через осознавания в настоящем моменте.
Через отношения с терапевтом, клиент может рассмотреть как он взаимодействует с другими людьми, с миром. В терапии, как и в обычной жизни, для построения отношений требуется время, чтобы увидеть другого человека, а через него увидеть настоящего целостного себя.
Собрав все части своей личности в целое, мы обретаем множество ресурсов, и можем распознать свои истинные потребности, лучше удовлетворить их, реализовать потенциал своей личности.
В этом и есть смысл терапии-увидеть какой я, как у меня устроено восприятие, как я взаимодействую с людьми и миром, как организую проблемы в своей жизни и чего на самом деле хочу. Только увидев картину настоящего, можно начать его менять, реализовывать свой потенциал.
Обо мне
01.
Образование в гештальт подходе
Обучение в гештальт подходе предполагает практический опыт на протяжении всего периода обучения, продолжительный опыт на себе, как клиенте в групповой и личной терапии и затем практический опыт терапевта
02.
Нахожусь в групповой и личной терапии на протяжении 3 лет.
знаю свои сильные и слабые стороны, работаю над вопросами в своей жизни, знаю с какими вопросами буду и не буду работать как терапевт
03.
Прошла интенсивы в качестве клиента и терапевта.
клиентский и терапевтический опыт
04.
Соблюдаю этический кодекс
принимаю различия, не допускаю пересечений и двойственных отношений, не разглашаю информацию
05.
Работаю под супервизором (опытным гештальт-терапевтом).
ты в безопасности!
05.
Нахожусь в непрерывном профессиональном развитии
читаю, посещаю конференции, интенсивы, обучаюсь, поддерживаюсь о профессиональное сообщество
06.
Являюсь действительным членом РПА, претендую на членство в ОППГП (после сертификации)
признана коллегами профессионалами, принимаю участие во встречах, супервизиях и интервизиях
дипломы и личный опыт
вопросы с которыми я работаю
01
отношения с собой
самооценка, принятие, самоидентификация, внутренние опоры
02
отношения с другим
одиночество, расставания, сепарация, границы
03
эмоции
обиды, тревоги, страхи, вина, стыд, горе
04
экзистенциальные вопросы
проживание настоящего, осознанность, предназначение, смыслы, принятие своей уникальности
услуги
арт-терапия (гештальт подход)
Работа с разными материалами и техниками арт-терапии в исследовании:
✅текущего состояния, эмоций
✅психосоматики
✅лишнего веса
✅своей теневой стороны
✅мужского и женского
✅семейной системы
✅целей на будущий год
✅ ИССЛЕДОВАНИЕ ЛИЧНЫХ ЗАПРОСОВ
краткосрочное консультирование (арт-терапия, гештальт-терапия)
✅Исследование точечного запроса
✅краткосрочное сотрудничество, несколько сессий
✅ направлено на поверхностную работу, с обсуждением волнующей темы и приобретением инструментов для конкретной ситуации
✅ клиент клинически здоров
✅ не меняется мышление, реакции, паттерны поведения, не идет работа с травматическим опытом
Долгосрочное терапевтическое сотрудничество (гештальт подход), направленное на устойчивые глубинные изменения:
встречи 1 раз в неделю на регулярной основе ( месяцы/годы)
✅развитие эмоциональной сферы
✅ обретение большей устойчивости и адаптивности к меняющимся условиям
✅ обретение большей опорности в себе - умение распознавать свои потребности, взаимодействовать с миром для их удовлетворения, знание своих процессов, реакций, своего внутреннего мира
✅ Обретение неспешности - замечание процессов в здесь и теперь, замечание себя и другого, процессов между вами
✅ понимание того, как выстраиваются отношения между тобой и другими, возможность их менять
✅целостность, прекращение борьбы с собой
✅осознанность, актуальность, жизнь здесь и теперь - большее присутствие в реальности, а не в прошлом или будущем
✅ответственность - возможность самому выбирать
✅возможность реализации потенциала своей личности, проживания более полноценной жизни
✅ответственность - возможность самому выбирать
✅возможность реализации потенциала своей личности, проживания более полноценной жизни
✅ Если вы не нашли своего вопроса в перечне, просьба обратиться ко мне в мессенджере, и я смогу подсказать работаю я с данным вопросом или нет.
Формат
Онлайн
необходимо обеспечить включенную камеру, хорошую связь
зарядное устройство для компьютера или телефона, чтобы связь не прервалась
тихое приватное место, отсутствие других людей рядом
стакан воды, салфетки, блокнот и ручку, если вдруг захочется что-то записать
внешний вид для встречи должен соответствовать личной встрече в оффлайн
не допускается встреча в состоянии измененного сознания
соблюдение тайминга, регулярности встреч, условий оплаты
нет пересечений - у меня в терапии не находятся ваши друзья, родственники, близкие знакомые
если у вас есть клинические заболевания, то только при регулярном наблюдении психиатра, я смогу вас взять в работу
Стоимость
3500 р/ 50 мин
ОЧНО в Москве
встреча в кабинете психолога в центре Москвы, в переписке сообщу как добраться
при себе иметь паспорт на всякий случай
не допускается встреча в состоянии измененного сознания
соблюдение тайминга, регулярности встреч, условий оплаты
соблюдение тайминга, регулярности встреч, условий оплаты
нет пересечений - у меня в терапии не находятся ваши друзья, родственники, близкие знакомые
если у вас есть клинические заболевания, то только при регулярном наблюдении психиатра, я смогу вас взять в работу
Стоимость
3500 р / 50 мин
Арт-терапия
Работаю с различными материалами.
Что ты можешь приобрести, взаимодействуя со мной:
Я гарантирую:
✅бережное отношение
✅полную конфиденциальность
✅полную конфиденциальность
✅ соблюдение этического кодекса
✅онлайн/офлайн формат взаимодействия
✅все то, что я описала выше
✅все то, что я описала выше
Что я не буду делать:
❌давать советы
❌принимать за тебя решения
❌навязывать свое мнение
❌обсуждать твою жизнь с другими
❌принимать за тебя решения
❌навязывать свое мнение
❌обсуждать твою жизнь с другими
Отзывы
Вопрос-ответ
Встреча-знакомство
Нам понадобится 1-3 встречи для знакомства и понимания подходим ли мы друг другу.
Первые встречи могут проходить в формате интервью. Ты расскажешь мне о себе, я буду задавать интересующие меня вопросы. И ты также познакомишься со мной, задавая свои вопросы.
Ты расскажешь мне о своих запросах, областях жизни и взаимоотношений с другими людьми и миром, с которыми хочется поработать.
Как терапевт, так и клиент обладают возможностью выбора. На моменте старта мы можем понять, что не подходим друг другу. Так как терапия предполагает долгосрочную работу, выбор терапевта должен быть тщательным, осмысленным.
Первые встречи могут проходить в формате интервью. Ты расскажешь мне о себе, я буду задавать интересующие меня вопросы. И ты также познакомишься со мной, задавая свои вопросы.
Ты расскажешь мне о своих запросах, областях жизни и взаимоотношений с другими людьми и миром, с которыми хочется поработать.
Как терапевт, так и клиент обладают возможностью выбора. На моменте старта мы можем понять, что не подходим друг другу. Так как терапия предполагает долгосрочную работу, выбор терапевта должен быть тщательным, осмысленным.
Основная часть работы
В процессе знакомства мы наметим важные запросы, с которыми будем работать.
Возможно, запросы будут корректироваться и дополняться в процессе работы, будут всплывать новые темы для разбора.
В этом нет ничего удивительного. И мы не отошли от курса. Это значит, что мы вскрыли верхние пласты, начали отчищать луковицу, и пробираться к действительно важным для тебя темам.
Боль она как луковица. С каждым годом нарастает новый слой, который прячет ее как можно глубже от окружающих и тебя самого.
Терапия бережно убирает слой за слоем. Чтобы ты мог перенести нагрузку и вернуться к настоящему себе.
Возможно, запросы будут корректироваться и дополняться в процессе работы, будут всплывать новые темы для разбора.
В этом нет ничего удивительного. И мы не отошли от курса. Это значит, что мы вскрыли верхние пласты, начали отчищать луковицу, и пробираться к действительно важным для тебя темам.
Боль она как луковица. С каждым годом нарастает новый слой, который прячет ее как можно глубже от окружающих и тебя самого.
Терапия бережно убирает слой за слоем. Чтобы ты мог перенести нагрузку и вернуться к настоящему себе.
Завершение терапии
«Что ждет нас за вершиной?» Так говорят в гештальте про завершение. Гештальт-терапия учит нас правильно и осознанно выходить из отношений.
Нам с тобой понадобятся 1-2 встречи завершающие наши взаимоотношения.
Это нужно тебе, чтобы ты научился выходить из отношений осознанно, пережив момент завершения, чтобы не оставил шлейф неоконченности, закрыл гештальт.
Нам нужно понять, что ты действительно хочешь выйти из отношений. Что мы не затронули что-то болезненное и тебе не захотелось убежать от своих же переживаний.
Порой, психотерапия могла бы начаться в тот момент, когда клиент хочет уйти.
Возможно, в предыдущем опыте, ты привык убегать из отношений, не проводя последнюю встречу. Со мной у тебя будет шанс завершиться, изменить свой паттерн поведения. Это ценная возможность пережить разрыв отношений в безопасной терапевтической среде.
Нам с тобой понадобятся 1-2 встречи завершающие наши взаимоотношения.
Это нужно тебе, чтобы ты научился выходить из отношений осознанно, пережив момент завершения, чтобы не оставил шлейф неоконченности, закрыл гештальт.
Нам нужно понять, что ты действительно хочешь выйти из отношений. Что мы не затронули что-то болезненное и тебе не захотелось убежать от своих же переживаний.
Порой, психотерапия могла бы начаться в тот момент, когда клиент хочет уйти.
Возможно, в предыдущем опыте, ты привык убегать из отношений, не проводя последнюю встречу. Со мной у тебя будет шанс завершиться, изменить свой паттерн поведения. Это ценная возможность пережить разрыв отношений в безопасной терапевтической среде.
Терапевтический процесс
Терапевтический процесс нелегко описать, хотя многие пытаются. Наверное до конца понять его возможно, только погрузившись и это происходит спустя год, а может и больше.
Я хочу присоединиться к коллегам и описать свое видение.
Терапевтический процесс продолжителен, требует усилий, затрат энергии, времени, денег, труда терапевта и клиента, но зато, и изменения долговечны.
Мы живем в ускоренном режиме и хотим быстрых результатов. Но вопрос нужны ли нам единовременные результаты и возможно дальнейшие кризисы, страдания, боль от повторяющихся вновь и вновь ситуации в нашей жизни.
Я бы сказала, что терапия вообще не про результат, а про обретение ощущения счастья, гармонии прежде всего с собой.
Знакомство не заканчивается на первой встрече, а только начинается. От 10 до 30 встреч нужно клиенту и терапевту, чтобы познакомиться, узнать друг друга. Представьте, что вы встретили нового человека и только начинаете узнавать его. Чтобы ваше обычное проявление в отношениях повторилось с терапевтом, чтобы закрепились новые паттерны, потребуется время. Возможно, придется ни раз прикоснуться к старым ранам, чтобы они зарубцевались и превратились в часть нашей биографии.
Физическая боль локальна, мы чувствуем, что у нас болит рука, спина, живот, знаем где она находится и идем к определенному доктору. Психическая боль тотальна, ее сложнее понять, страшнее прикоснуться и требуется время, чтобы пережить, ее не вылечить таблетками. Нам кажется, что если мы войдем в нее, она нас поглотит. На самом деле, в процессе терапии мы разотождествляемся с ней. Рассказывая психотерапевту о чем-либо, мы локализуем свою боль в обьект, эмоцию, переживание. Мы понимаем, что можем иметь с ней дело. Мы переживаем ее вновь и вновь, пока она не становится частью нашей биографии, знанием о себе.
В процессе терапии мы начинаем понимать про себя больше. Мы узнаем про свои чувства и эмоции. Расширяется картина восприятия. Как поэтично описывают многие и я в их числе, в нашей палитре красок появляются новые цвета и оттенки. Когда в обычной жизни нас спрашивают как дела, мы отвечаем - нормально, хорошо, плохо. В терапии мы начинаем различать множество чувств и эмоций. И наш эмоциональный мир действительно становится красочным, ярким, новым.
В терапии мы замедляемся. Вообще, тема времени в терапии очень интересна. В гештальт подходе проживание чувств происходит в здесь и теперь. Прошлое и будущее существуют благодаря эмоциям и переживаниям в здесь и теперь.
С помощью терапевта, мы можем осознать что с нами происходит в текущем моменте, какие эмоции мы испытываем. Как говорил Фредерик Перлз, основатель гештальт-терапии, «Эмоция необходима для такого принятия (приспособления)к ситуации, чтобы в ней можно было действовать». Именно через эмоционально-чувственный опыт мы понимаем, чего мы на самом деле хотим и совершаем действия в сторону наших потребностей.
Наши выборы становятся осознанными. Мы знаем какие потребности стояли за нашими действиями в там и тогда, и можем в здесь и теперь удовлетворить свою потребность осознанно. Например, если ранее мы получали заботу, через обиду, то по-новому можем сами позаботиться о себе или сказать другому, что сейчас очень хотелось бы заботы и в каком именно виде хочется ее получить.
Итак, мы видим, что замедление помогает не только в понимании своих эмоций, осознании целей и осуществлении действий, а также помогает замечать больше про себя в контакте с другими людьми, наедине с собой, в паузе. А это в свою очередь ведет к повышению качества взаимоотношений с другими людьми.
Через терапию мы научаемся нести ответственность за свои выборы и свою жизнь в целом. Терапевт возвращает нам ее, указывая на те места, где мы ее не берем и на те бонусы, которые мы от этого неосознанно получаем. Лишь небольшая часть нашего восприятия лежит в осознанности, остальное скрыто глубоко в бессознательном, как на той картинке с айсбергом. Терапевт помогает нам сделать осознанную часть больше.
Многие эмоции и переживания настоящего, переживания прошлого и переживания о будущем, мы несем с собой здесь и сейчас. Как человек с камушком в ботинке, который опаздывает на поезд. Ему больно и рана кровоточит, но он несется, хочет успеть на свой поезд. Множество наших переживаний как тот камушек, причиняют нам боль, неудобство. Мы тратим огромное количество энергии, чтобы спрятать боль, чтобы перемотать рану снова и снова попадая в ту же ситуацию. С помощью терапии, энергия высвобождается. Сеанс за сеансом, ее становится все больше.
В процессе терапии бывает не все так сладко. Меняетесь вы, становитесь неудобными для старого окружения, с вами нужно взаимодействовать по-новому, больше не получается манипулировать и пользоваться. Окружение постепенно меняется. Возможно, кто-то уходит и появляются все новые люди. Это путь и происходит все не сразу. Терапия - продолжительный процесс познания себя.
Терапевту порой не легко наблюдать за опытом клиента. Но клиент должен получить свой опыт самостоятельно. А на пути, терапевт всегда поддержит.
Мой опыт терапии длится уже 3 года, групповой и личной. Я замечаю, как изменились мои взаимодействия с окружающими, поменялось окружение, моя опора в себе стала сильнее. Наладились отношения с близкими; я научилась идти в конфликт и получать от него рост в отношениях, личные осознования; я прикоснулась к разным эмоциям, которые в обществе принято считать плохими; с помощью терапевта, я справилась с психосоматическим симптомом; я становлюсь все более целостной с каждым днем и мне легче принять другого в его различных проявлениях.
Первые попытки были недолгими, несколько встреч для решения текущих вопросов. Я понимала где-то на глубинном уровне, что хочу меняться, но была не готова работать и искала легкого решения. Такого как тренинги, несколько терапевтических встреч, книги. Мне казалось это дорого. И думала я справлюсь со всеми жизненными вопросами сама. Я просто заморозила свою жизнь на несколько лет. Конечно, были внешние изменения, такие как смена работы, покупка квартиры. Но, внутри я оставалась такой же несчастной, неудовлетворенной и вопросы были все те же, способы взаимодействия с людьми и миром повторялись.
Я все-таки пришла к долгосрочной терапии. И могу сказать, что первые полгода было не легко. Постоянные сомнения, слезы, работа. И вдруг случился перерыв с терапевтом, на новогодние праздники. Я думаю, именно тогда все изменилось. Я поняла, что хочу в терапию, жду каждую сессию, что привыкла к поддержке, работе над собой, мне интересно узнавать про себя новое. И я точно хочу меняться и двигаться вперед к целям, более счастливой жизни.
Объяснить как терапия работает сложно, субьективный опыт различен. Нужно обладать определенной смелостью, уважением к себе, своему здоровью. Поставит себя на первое место и раз в неделю уделить время и внимание своему душевному здоровью, от которого я верю, значительно зависит и физическое.
Психолог, гештальт-терапевт Ершова Анастасия.
Гештальт-терапия
Гештальт терапия это одно из направлений психотерапии представляющий собой терапию отношениями.
Именно в отношениях с другими людьми у нас формируется психика, взгляд на себя и окружающий мир.
И только посредством формирования долгосрочных терапевтических отношений клиент-терапевт можно навсегда изменить свои поведенческие паттерны, прожить жизненные ситуации, изменить сценарии.
Получается что через терапию отношениями мы закрываем старые гештальты, узнаем себя, свои теневые стороны, приобретаем новые способы взаимодействия с миром и окружающими людьми и становимся целостными.
Именно в отношениях с другими людьми у нас формируется психика, взгляд на себя и окружающий мир.
И только посредством формирования долгосрочных терапевтических отношений клиент-терапевт можно навсегда изменить свои поведенческие паттерны, прожить жизненные ситуации, изменить сценарии.
Получается что через терапию отношениями мы закрываем старые гештальты, узнаем себя, свои теневые стороны, приобретаем новые способы взаимодействия с миром и окружающими людьми и становимся целостными.
Почему не работают советы близких и друзей?
Почему не работают советы близких и друзей?
Когда я сказала маме, что обсуждаю с терапевтом в том числе и свои эмоции по поводу родительской семьи и детства, она была шокирована.
Помните поговорку «не выносить сор из избы». Проще замести под коврик или тихо обсудить на кухне, чтоб никто не знал и не слышал, можно поделиться с друзьями, и то не всем.
Многие так и поступают.
В психологии даже есть такое понятие житейский психолог-это любой из нас, с накопленным жизненным опытом, опытом предыдущих поколений. Мы можем делиться своими проблемами и обсуждать жизненные вопросы с любым из нашего окружения.
Часто люди не способные перенести тяжелые эмоции близких постараются нас приободрить, сказать что все будет хорошо и сменить тему, приподнять настроение. Это «нанесение добра» с помощью избегания приведет к тому, что мы подавим свои эмоции, не сможем их пережить в моменте.
Другие с радостью дадут нам множество советов как правильно поступать. И чаще всего мы им не последуем.
Почему люди не меняются и почему не работают советы окружения?
Дело в том, что остаться собой, сохранить свое я, индивидуальность, остаться целостной личностью для любого из нас важнее чем последовать совету кого-то другого.
И каждый совет и взгляд со стороны скорее всего не про вас, а про этого человека. А за каждой жалобой стоит не прожитая ситуация, не закрытый гештальт.
Именно поэтому люди так просто не меняются. Сценарии, которые проживаются годами нужны нам для определенных целей, они защищают нас. Когда - то в определенной ситуации они нас спасли и мы продолжаем ими пользоваться.
Находясь в безопасной среде с терапевтом, можно поисследовать свои механизмы защиты, которые не просто оберегают нас, но и не дают жить полноценной жизнью.
Когда я сказала маме, что обсуждаю с терапевтом в том числе и свои эмоции по поводу родительской семьи и детства, она была шокирована.
Помните поговорку «не выносить сор из избы». Проще замести под коврик или тихо обсудить на кухне, чтоб никто не знал и не слышал, можно поделиться с друзьями, и то не всем.
Многие так и поступают.
В психологии даже есть такое понятие житейский психолог-это любой из нас, с накопленным жизненным опытом, опытом предыдущих поколений. Мы можем делиться своими проблемами и обсуждать жизненные вопросы с любым из нашего окружения.
Часто люди не способные перенести тяжелые эмоции близких постараются нас приободрить, сказать что все будет хорошо и сменить тему, приподнять настроение. Это «нанесение добра» с помощью избегания приведет к тому, что мы подавим свои эмоции, не сможем их пережить в моменте.
Другие с радостью дадут нам множество советов как правильно поступать. И чаще всего мы им не последуем.
Почему люди не меняются и почему не работают советы окружения?
Дело в том, что остаться собой, сохранить свое я, индивидуальность, остаться целостной личностью для любого из нас важнее чем последовать совету кого-то другого.
И каждый совет и взгляд со стороны скорее всего не про вас, а про этого человека. А за каждой жалобой стоит не прожитая ситуация, не закрытый гештальт.
Именно поэтому люди так просто не меняются. Сценарии, которые проживаются годами нужны нам для определенных целей, они защищают нас. Когда - то в определенной ситуации они нас спасли и мы продолжаем ими пользоваться.
Находясь в безопасной среде с терапевтом, можно поисследовать свои механизмы защиты, которые не просто оберегают нас, но и не дают жить полноценной жизнью.
Чем терапия отличается от чтения книг?
Чем отличается терапия от прочтения книг?
Я прочитала множество книг в своей жизни.
Но если считать глобальные перемены, то их не так уж много:
* Я сменила 4 фирмы, в которых работала за 15 лет
* Я училась на фотографа
* Сегодня учусь на психолога
* Купила квартиру в которой живу уже 5 лет
Список можно продолжить. Но суть в том, что глобальные перемены происходят не так часто. А книги я читаю каждый день.
Так почему знания из книг так просто не приводят к переменам в жизни?
Квартиру я кстати купила после очного тренинга нлп по целям. Работу меняла после марафонов Калантерной Ани и Блиновской Елены.
Существуют 2 вида знаний:
✅Абстрактное - (прочел в книге) факты, знание из книг и других источников.
✅Конкретное / Осознавание - Знание о себе в здесь и сейчас, которое требует нашей включенности, внутренней психической работы, усилий и участия.
Мы можем много знать, но мало что понимать о себе.
Я могу сказать о себе. У меня очень очень много знаний из книг. Но о себе я узнаю что-то конкретное только в процессе #терапевтической сессии. И именно это осознавание меняет мой мир и приводит к конкретным действиям.
Когда увеличивается осознавание, увеличивается степень присутствия в жизни, фундамент , понимание о себе, степень #свободы, опора на больший объем опыта.
И благодаря этим опорам мы можем идти к переменам. Достаточно понимать о себе что-то, чтобы перемены начались.
Я прочитала множество книг в своей жизни.
Но если считать глобальные перемены, то их не так уж много:
* Я сменила 4 фирмы, в которых работала за 15 лет
* Я училась на фотографа
* Сегодня учусь на психолога
* Купила квартиру в которой живу уже 5 лет
Список можно продолжить. Но суть в том, что глобальные перемены происходят не так часто. А книги я читаю каждый день.
Так почему знания из книг так просто не приводят к переменам в жизни?
Квартиру я кстати купила после очного тренинга нлп по целям. Работу меняла после марафонов Калантерной Ани и Блиновской Елены.
Существуют 2 вида знаний:
✅Абстрактное - (прочел в книге) факты, знание из книг и других источников.
✅Конкретное / Осознавание - Знание о себе в здесь и сейчас, которое требует нашей включенности, внутренней психической работы, усилий и участия.
Мы можем много знать, но мало что понимать о себе.
Я могу сказать о себе. У меня очень очень много знаний из книг. Но о себе я узнаю что-то конкретное только в процессе #терапевтической сессии. И именно это осознавание меняет мой мир и приводит к конкретным действиям.
Когда увеличивается осознавание, увеличивается степень присутствия в жизни, фундамент , понимание о себе, степень #свободы, опора на больший объем опыта.
И благодаря этим опорам мы можем идти к переменам. Достаточно понимать о себе что-то, чтобы перемены начались.
Консультирование и долгосрочная терапия, решение текущей проблемы или глубинные изменения?
Мир в котором мы сегодня живем достаточно динамичен. В этом есть и плюсы и минусы. Во многом жить стало легче и интересней. Не смотря на множество ограничений, которые есть в текущих политических реалиях.
В отличии от наших родителей мы больше путешествуем, можем учиться за границей, чатиться с людьми со всего мира, нам доступны огромные потоки информации, гаджеты освободили нам кучу времени, нам не нужно стирать вручную, есть роботы-пылесосы, мобильные всегда с собой и мы на связи с родными и близкими, мы можем знакомиться в интернете, мы можем работать из дома или покупать разные услуги онлайн. Но, эти же новшества и привели к нагрузке на нервную систему, уход от реальности, отсутствию общения вживую, увеличению числа и разновидностей различных зависимостей, ускорению темпа жизни. Мы потеряли живой контакт не только с другими, но и с собой, с природой, миром. Вместе с этим выросло число тревожных расстройств, депрессии.
К чему я вообще это пишу, если разговор о консультации и долгосрочной психотерапии?
В темпе в котором мы с вам живем иногда нужно быстро решить текущий вопрос. Для его решения может потребоваться несколько сессий. Так бывает, что человек не готов копать глубоко. До долгосрочной терапии тоже нужно "дорасти". Это действительно не легкий процесс, требующий вложения ресурсов - материальных, временных, эмоциональных. Не от каждой сессии бабочки в животе и мир прекрасен, иногда это слезы, иногда это горевание, порой гнев и т.д. А прикоснуться к своим разным сторонам может быть тоже не всегда приятно. Понять, что ты создал в своей жизни определенные ситуации чередой выборов. И представляете, уделить себе час в неделю, это же тоже определенный уровень развития личности, дисциплины, ценности себя и своей жизни. А еще нужно переступить через множество убеждений "а что скажут люди", "я ж не псих", "не выноси сор из избы". Это тоже путь и он ценный. Так что не нужно обманываться, придется работать и вкладывать множество ресурсов, чтобы достигнуть устойчивых изменений на глубинном уровне.
Так вот, если вдруг вы не понимаете готовы ли вы надолго обратиться в эту веру, можете просто прийти на консультацию, чтобы оценить возможно ли решить вопрос за несколько сессий точечно, возможно, нужна ли помощь коллег-психиатров, или другое. А может просто посмотреть подходит ли вам терапевт. Но тут нужно быть аккуратнее, так как понять за 1 сессию может не получится, особенно, когда вы только знакомитесь. Возьмите 2-3 сессии для знакомства. И обязательно расскажите психологу, если у вас есть то, что злит, не нравится и вызывает другие эмоции, иногда с искренности и начинается терапия. Вы можете встретиться с какой-то привычной реакцией на другого или какую-то тему и уйти из терапии, тогда, когда можно было ее поисследовать.
Я приведу свои примеры. Например, недавно после 2 сессии клиент сказал, что не доверяет мне. Это здорово! Мы смогли это обсудить и пойти дальше. Однажды, другой клиент попал в стыд, умолчал и почему-то думал, что я смогу понять сама о чем это для него было. К сожалению, на этом терапию он прекратил. А можно было узнать, чем он так ранится в своем мире. Психика человека герметична, только при тяжелой форме шизофрении мир внешний и внутренний трудно разделимы, поэтому, другому, чтобы понять вас, нужно вместе с вами поисследовать то, что вы говорите, чувствуете, проявляете во вне с помощью тела. На это требуется какое-то время, чтобы появилось доверие, проявление в присутствии другого разных чувств и реакций. Редко с 1 сессии клиенты залетают и рассказывают обо всем и о реакции на терапевта или контакт с ним. Скорее всего на первой сессии страшно, стыдно, дискомфортно, особенно в начале и может к середине или концу сессии как-то спокойнее и уютнее. Так что, не смотря на темп жизни и желание все решить за 1 встречу, я призываю к тому, чтобы вы дали себе время освоиться, ощутить свое присутствие и понять свою потребность.
Возможно у вас есть какая-то цель, для которой подойдет только консультация. Есть различные подходы в психологии, которые подходят для краткосрочной терапии - например НЛП, КПТ. Есть коучи, которые умеют замотивировать, дать совет. Вы сможете дойти до цели, если она реальна и у вас достаточно ресурсов. Здесь нужно обратиться к специалисту, который достиг того, чего вы хотите и действительно поддержит вас советом. Вполне подходит для достижения какой-то материальной цели. А вот неудовлетворенность в отношениях с другими, внутренние конфликты, кризисы, все-таки лучше исследовать в долгосрочной терапии.
Я со своей стороны могу предложить для исследования какого-то текущего вопроса арт-терапевтические техники. В рамках гештальт-терапии можно исследовать какой-то вопрос в течении нескольких встреч. Но опять же, какое-то время на то, чтобы случился контакт стоит отвести.
Гештальт терапия изначально нацелена на длительную терапию с глубокими устойчивыми изменениями, результатом которой может стать процесс узнавание себя, своей эмоциональной сферы, того, как я взаимодействую с собой, окружающим миром, как я делаю выборы, в том числе те, которые меня не устраивают на данном этапе, и как следствие, проживание более полноценной жизни, выстраивание более гармоничных отношений с собой, окружающими, увеличение эмоциональной емкости, возможность адаптироваться к сложным ситуациям легче и быстрее, чем ранее.
Длительность терапии может быть разной, в среднем может составлять 2-3 года, зависит от вашей личной ситуации.
Моя цель сопроводить вас на вашем жизненном пути, помочь увеличению осознанности в жизни, опоре на реальность, обретению целостности с помощью соприкосновения с различными аспектами вашей личности, помочь развить навыки понимания своей эмоциональной сферы, приобретению навыков самоподдержки и получения нового опыта взаимодействия, опоры на себя, в том числе во взаимодействии с миром, умении удовлетворять потребности через него.
Выбор пойти на консультацию или в терапию зависит от вас, вы должны прислушиваться к себе, оценивать свои потребности и ресурсы, чтобы он был для вас правильным на текущий момент.
Как строить внутреннюю опору в мире, где нет стабильности?
За последние несколько лет произошли значительные события на глобальном уровне, которые изменили многие сферы жизни людей, в том числе затронули сферу нашего психологического здоровья. Под вопросом оказалась физическая безопасность и свобода наша и наших близких, которая включает вопросы жизни, здоровья и удовлетворения базовых потребностей, наша профессиональная деятельность и финансовая стабильность, наши социальные связи, самооценка, возможность самореализации и познания.
На данной почве возникло много страхов и тревожности. Мы смогли увидеть внешний мир менее безопасным, нестабильным и непредсказуемым. Та иллюзия стабильности внешнего мира, которая ранее была, наши ожидания, что многие вещи в нашей жизни более или менее постоянны, что все будет так как мы хотим, сильно пошатнулась.
В такие периоды как никогда важно обнаружить себя в настоящем моменте, осознавать свои ограничения и возможности, объективно посмотреть на внешний мир, увидеть, что и кто нас окружает.
Сегодня словосочетание «внутренняя опора» стало достаточно популярным, но до сих пор я получаю вопросы от клиентов что же это означает опираться на себя. Многие думают, что опираться на себя означает полную независимость от других людей, тогда под запретом становятся просьбы и как следствие ограничено получение внешних ресурсов. Мы превращаемся в закрытую систему, которая не может что-то взять и что-то отдать во внешний мир. Как правило, как раз тот человек, который испытывает трудности с выражением своих потребностей в виде просьбы, не имеет достаточной внутренней опоры. Он воспринимает другого как более властную фигуру, осознанно или бессознательно, и может испытывать различные чувства такие как стыд, страх, чувствовать себя никчемным, если ему приходится что-либо просить. Он лишен возможности здоровой коммуникации и получение из этого мира того, что ему нужно. Это может быть связано с детским опытом, или интроектами (усвоенными установками, мыслями и поведением близкого окружения, которые нам не принадлежат), которые мешают ему получать необходимый опыт. Он остается неудовлетворенным, с не закрытыми потребностями, что конечно же не делает его счастливым.
Другое заблуждение, состоит в том, что иметь внутреннюю опору означает быть всегда уверенным в себе, не зависеть от чужого мнения. Условия нашей жизни действительно меняются достаточно быстро, мы оказываемся в новых обстоятельствах по своей воле или ввиду не зависящих от нас причин, мы пробуем новую деятельность, меняем локацию, взаимодействуем с новыми людьми и получаем новый опыт. Это нормально чувствовать себя по-другому в новых обстоятельствах и в новом окружении. И тогда опора в себе не совсем про абсолютную уверенность в себе. Скорее мы должны уметь обнаружить себя, понять, что вызывает разные чувства, чье мнение для нас является значимым, как и в каких темах другие люди могут нарушать наши границы и почему нам сложно их обозначить с определенными людьми, как реалии внешнего мира влияют на наше мироощущение и в каких условиях мы можем и выбираем жить.
Иметь внутреннюю опору означает иметь возможность развиваться, получать новый опыт, удовлетворять свои текущие потребности, используя имеющиеся ресурсы, суметь адаптироваться к сегодняшней ситуации, действовать по-новому в изменившихся условиях, выстраивать здоровые отношения с собой и людьми вокруг нас.
Внутренняя опора прежде всего строится на здоровых отношениях с самим собой. Насколько в нас присутствует самоподдержка, принятие себя, доверие себе, в той же степени мы сможем построить живой и искренний контакт с окружающим миром.
Если мы росли в семье, где присутствовало принятие, одобрение со стороны значимых взрослых, в нас с раннего детства начало формироваться представление о себе как о достаточно хорошем и способном человеке, мы научились не только критиковать себя, но и поддерживать себя в трудной ситуации. Сегодня мы можем обнаружить себя вполне уверенным человеком, с позитивным восприятием себя.
Подобное восприятие себя помогает нам идти на риск, пробовать новое, допускать ошибки и оставаться верным себе в своем проявлении и в своих жизненных выборах. Мы можем принимать оценку и критику со стороны окружающих нас людей и при этом выдерживать ее эмоционально, можем выходить из деструктивных отношений и выбирать быть в более благоприятных и здоровых. Если в жизни случается кризис, мы можем поддерживать себя через признание жизненного опыта, принятие ответственности за свои решения. Мы можем разделять целостное восприятие себя, от опыта в конкретной ситуации и не видеть себя абсолютно плохим или ни на что не способным, а видеть то, что мы ошиблись в конкретной ситуации и в определенный момент времени. Мы принимаем разные стороны своей личности, без осуждения.
Если же мы чаще получали неодобрение или значимые взрослые больше концентрировались на наших достижениях, чем на нас самих, наших чувствах и переживаниях, то у нас возникают сложности с принятием себя.
Возможно, в детстве проявлять разные стороны своей личности, показывать истинные чувства и реакции было не безопасно. Тогда мы могли отщеплять неугодные другим части себя и показывать только то, что поддерживалось. Наши выборы и решения не находили одобрения и подвергались критике и тогда, мы стали полагаться на решения значимых взрослых. Нам стало сложно различать, где наши желания, а где желания значимых взрослых, так как все делалось в угоду им.
У нас сформировался внутренний критик, который мешает нам быть настоящими. Сегодня мы можем искать одобрения со стороны окружающих людей, даже путем формирования искусственного образа себя, более подходящего для роли, которую мы хотим играть в обществе.
Мы не принимаем и не хотим видеть разные части своей личности. Какие-то части своей личности мы видим абсолютно плохими и пытаемся скрыть. Мы не считаем себя достаточно хорошими и достойными поддержки и чаще критикуем сами себя. Так как мы не можем поддержать себя, то часто ищем поддержки из вне. Хотя и ей не особо доверяем. Мы потеряли себя настоящего и надели социальную маску, которую невозможно снять без помощи и поддержки психолога.
Наши выборы становятся уже не совсем нашими или же мы не имеем навыка самостоятельного принятия решений. Когда выборы основаны на страхе ошибиться или получить неодобрительную оценку внешнего мира, становится сложно реагировать в кризисных ситуациях. А внутренний критик забирает всю энергию.
В такой ситуации важно научиться различать и принимать отщепленные части своего «Я», вернуть себе целостность. Постепенно замечая, что мое, а что продиктовано выбором окружения, научиться брать ответственность и совершать собственный выбор и принимать решения. Важно опираться на уважение к себе, на свою истинную природу, а не принятые шаблоны в окружении, искусственные цели и ценности.
Для того чтобы выстроить внутреннюю опору также важно ориентироваться в своем внутреннем мире, уметь обнаружить себя и свои потребности в настоящем моменте. Это требует понимания своих чувств, развития эмоционального интеллекта. Мы можем быть удовлетворенными своей жизнью, решать свои проблемы, принимать решения, когда нам знакомы наши чувства.
Наши чувства являются той жизненной энергией, которая приводит нас к определенным решениям и действиям. Они помогают нам сориентироваться в нашем внутреннем мире, понять, что для нас важно и ценно, чего мы хотим и чему сопротивляемся.
Хорошо, если в детстве нас учили распознавать свои чувства и поддерживали процесс переживания, учили понимать, чего нам хочется, принимать самостоятельные решения. А если же нет, то стоит научиться во взрослом возрасте замечать, что происходит с нашим внутренним миром в настоящий момент, как мы осуществляем свой выбор и какими способами мы себя останавливаем.
Для обретения опоры на себя важно приобретение и ассимиляция жизненного опыта. Многие моменты в потоке жизни мы не присваиваем, а пропускаем. Заканчивая один процесс, мы тут же окунаемся в следующий и так по кругу. Мы не успеваем и порой даже не задумываемся выделить необходимое время, комфортное для окончания какого-либо процесса именно для себя, чтобы разглядеть, понять и прочувствовать что с нами случилось, что было для нас важно и ценно. Мы заскакиваем на энергии предыдущего процесса в новый, который может и не так ценен и интересен для нас, а навязан внешним миром.
Если мы даем себе необходимое время для усвоения жизненного опыта, то мы можем разглядеть многие вещи, определить свои главные цели и ценности. А те в свою очередь, послужат ориентиром в определении наших текущих потребностей, помогут выделять главную в настоящий момент.
Обнаружение себя в настоящем моменте также служит опорой в нашей жизни. Когда мы мечемся между прошлым и будущим, мы не можем присвоить себе опыт настоящего момента. Мы постоянно переживаем свои прошлые неудачи, потери, не законченные ситуации. Или тревожимся о том, что будет завтра. Если мы научимся использовать свои ресурсы для решения вопросов в настоящем, получения нового опыта, мы можем укрепить свою опору на себя. Мы сможем жить более полной и удовлетворяющей нас жизнью.
Кроме умения обращаться с собой и своим внутренним миром, важно также и умение обращаться со средой вокруг нас. От нашей опоры на себя зависит то, как мы взаимодействуем с окружением, какую поддержку мы можем получить из вне.
Внешние опоры - это наши контакты с другими людьми и окружающей средой, через которые мы можем удовлетворить свои эмоциональные и физиологические потребности, выстраивая и поддерживая здоровые границы.
Нам часто приходится идти на риск, чтобы получить то, что необходимо и желанно из внешнего мира. Насколько нам будет легко или трудно это сделать зависит от того, что мы знаем о себе, открыты ли мы новому опыту и доверяем ли мы себе и своему окружению, миру в целом. Можем ли мы открыто заявлять о своих желаниях, боимся ли мы столкнутся с отвержением, болью, можем ли позволить себе ошибаться и столкнуться с другими не простыми переживаниями в контакте. Знание себя, своего внутреннего мира, помогает определить какие вызовы и переживания во взаимодействии с внешней средой и другими людьми я могу выдержать, а какие для меня непосильны в настоящий момент.
На психологическом уровне человек нуждается в контакте с другими и в рамках осознавания своих опор человек должен уметь выстраивать здоровый контакт с другими людьми. Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии писал: «Человек, способный жить в заинтересованном контакте со своим обществом, не будучи поглощен им, но и не отчуждаясь от него, - это хорошо интегрированный, цельный человек. Он опирается на себя самого…».
Для выстраивания здорового контакта с другими людьми прежде всего необходима некоторая чувствительность к своим границам и границам других людей.
Мы должны знать, что для нас допустимо и что нет, что является комфортным и что вызывает негативные чувства, что совершенно не допустимо. Важно понимать, что для каждого человека кроме общепринятых норм поведения, взаимодействия, будут свои стандарты, что является абсолютно нормальным.
Мы также должны уважительно относиться к границам других людей. Здесь, важно понимание, что то, что норма для нас, может быть совершенно неприемлемо для других.
Выстроить здоровые границы бывает не просто. Наши внутренние границы это не что-то постоянное и неизменное, скорее это про некоторую гибкость. Наши внутренние границы обозначают насколько нам комфортно в контакте с другими людьми с эмоциональной точки зрения. Мы должны уметь сохранять баланс наших потребностей и требований окружающих нас людей, общества. Каждый раз возвращаясь к себе и сверяясь со своим внутренним состоянием комфорта, мы можем поддерживать здоровые границы с окружающими людьми.
Благодаря взаимодействию с миром и другими людьми мы можем удовлетворять многие из своих потребностей. Мы можем обращаться за поддержкой и помощью к окружающим нас людям. Это важно уметь вовремя проявить свои желания, рассказать о потребностях, взять помощь в критической ситуации. Но, также важно, чтобы эта помощь не переходила на уровень перекладывания ответственности на других людей за решение наших проблем. Скорее речь идет о взаимовыгодном взаимодействии. Мы должны уметь оставить ответственность за свою жизнь и решения на себе.
Мы можем сами создавать внешние опоры в виде материальных благ. Внешними опорами, могут быть - создание полезных привычек, получение знаний, развитие творческих способностей, приобретение навыков в какой-либо из сфер.
Внешние опоры важно и нужно уметь выстраивать. Внешние опоры могут дать нам эмоциональную и материальную поддержку. Но, фокус внимания всегда должен быть больше направлен на внутренние опоры.
Наше влияние на других людей и внешний мир очень ограничено и внешние опоры всегда будут менее устойчивыми. Любой человек из нашего окружения может сделать выбор не в нашу пользу и разорвать с нами отношения, мы можем лишиться работы и заработка, мы или наши близкие можем заболеть, может случиться финансовый кризис и т.д. Обстоятельства могут сложиться не в нашу пользу и тогда нам придется вернуться к себе, своим ресурсам, возможности выбирать и брать на себя ответственность. От наших внутренних опор зависит насколько эффективно мы сможем распоряжаться своими ресурсами и сможем ли мы получить необходимые нам блага от внешнего мира, как мы сможем справляться с кризисными ситуациями и получать новый опыт.
На данной почве возникло много страхов и тревожности. Мы смогли увидеть внешний мир менее безопасным, нестабильным и непредсказуемым. Та иллюзия стабильности внешнего мира, которая ранее была, наши ожидания, что многие вещи в нашей жизни более или менее постоянны, что все будет так как мы хотим, сильно пошатнулась.
На самом деле это реальность нашей жизни, что внешняя стабильность может быть нарушена в любой момент и в любой сфере. Нам действительно удается контролировать намного меньше вещей во внешнем мире, чем нам кажется. И порой бывает не просто обнаруживать себя беспомощным перед внешними обстоятельствами. Мы имеем определенные представления о том, как должно быть, но какие-то представления оправдают наши надежды, а какие-то не смогут найти своей реализации во внешнем мире. Эту данность бывает не просто принять. Но, это совершенно не означает, что мы не можем обнаружить опоры во вне и внутри себя.
В такие периоды как никогда важно обнаружить себя в настоящем моменте, осознавать свои ограничения и возможности, объективно посмотреть на внешний мир, увидеть, что и кто нас окружает.
Сегодня словосочетание «внутренняя опора» стало достаточно популярным, но до сих пор я получаю вопросы от клиентов что же это означает опираться на себя. Многие думают, что опираться на себя означает полную независимость от других людей, тогда под запретом становятся просьбы и как следствие ограничено получение внешних ресурсов. Мы превращаемся в закрытую систему, которая не может что-то взять и что-то отдать во внешний мир. Как правило, как раз тот человек, который испытывает трудности с выражением своих потребностей в виде просьбы, не имеет достаточной внутренней опоры. Он воспринимает другого как более властную фигуру, осознанно или бессознательно, и может испытывать различные чувства такие как стыд, страх, чувствовать себя никчемным, если ему приходится что-либо просить. Он лишен возможности здоровой коммуникации и получение из этого мира того, что ему нужно. Это может быть связано с детским опытом, или интроектами (усвоенными установками, мыслями и поведением близкого окружения, которые нам не принадлежат), которые мешают ему получать необходимый опыт. Он остается неудовлетворенным, с не закрытыми потребностями, что конечно же не делает его счастливым.
Или же эта независимость ведет к ограничению контактов с другими и внешним миром. Если я могу все сам, значит мне никто и не нужен. Такая позиция ведет к одиночеству и отсутствию удовлетворения на эмоциональном уровне. Люди имеют множество психологических потребностей, которые могут быть удовлетворены только через социум. Нам важно взаимодействие с другими людьми, признание, замеченность, обратная связь, получение различных эмоций в контакте с другими.
Другое заблуждение, состоит в том, что иметь внутреннюю опору означает быть всегда уверенным в себе, не зависеть от чужого мнения. Условия нашей жизни действительно меняются достаточно быстро, мы оказываемся в новых обстоятельствах по своей воле или ввиду не зависящих от нас причин, мы пробуем новую деятельность, меняем локацию, взаимодействуем с новыми людьми и получаем новый опыт. Это нормально чувствовать себя по-другому в новых обстоятельствах и в новом окружении. И тогда опора в себе не совсем про абсолютную уверенность в себе. Скорее мы должны уметь обнаружить себя, понять, что вызывает разные чувства, чье мнение для нас является значимым, как и в каких темах другие люди могут нарушать наши границы и почему нам сложно их обозначить с определенными людьми, как реалии внешнего мира влияют на наше мироощущение и в каких условиях мы можем и выбираем жить.
Иметь внутреннюю опору означает иметь возможность развиваться, получать новый опыт, удовлетворять свои текущие потребности, используя имеющиеся ресурсы, суметь адаптироваться к сегодняшней ситуации, действовать по-новому в изменившихся условиях, выстраивать здоровые отношения с собой и людьми вокруг нас.
Внутренняя опора прежде всего строится на здоровых отношениях с самим собой. Насколько в нас присутствует самоподдержка, принятие себя, доверие себе, в той же степени мы сможем построить живой и искренний контакт с окружающим миром.
Если мы росли в семье, где присутствовало принятие, одобрение со стороны значимых взрослых, в нас с раннего детства начало формироваться представление о себе как о достаточно хорошем и способном человеке, мы научились не только критиковать себя, но и поддерживать себя в трудной ситуации. Сегодня мы можем обнаружить себя вполне уверенным человеком, с позитивным восприятием себя.
Подобное восприятие себя помогает нам идти на риск, пробовать новое, допускать ошибки и оставаться верным себе в своем проявлении и в своих жизненных выборах. Мы можем принимать оценку и критику со стороны окружающих нас людей и при этом выдерживать ее эмоционально, можем выходить из деструктивных отношений и выбирать быть в более благоприятных и здоровых. Если в жизни случается кризис, мы можем поддерживать себя через признание жизненного опыта, принятие ответственности за свои решения. Мы можем разделять целостное восприятие себя, от опыта в конкретной ситуации и не видеть себя абсолютно плохим или ни на что не способным, а видеть то, что мы ошиблись в конкретной ситуации и в определенный момент времени. Мы принимаем разные стороны своей личности, без осуждения.
Если же мы чаще получали неодобрение или значимые взрослые больше концентрировались на наших достижениях, чем на нас самих, наших чувствах и переживаниях, то у нас возникают сложности с принятием себя.
Возможно, в детстве проявлять разные стороны своей личности, показывать истинные чувства и реакции было не безопасно. Тогда мы могли отщеплять неугодные другим части себя и показывать только то, что поддерживалось. Наши выборы и решения не находили одобрения и подвергались критике и тогда, мы стали полагаться на решения значимых взрослых. Нам стало сложно различать, где наши желания, а где желания значимых взрослых, так как все делалось в угоду им.
У нас сформировался внутренний критик, который мешает нам быть настоящими. Сегодня мы можем искать одобрения со стороны окружающих людей, даже путем формирования искусственного образа себя, более подходящего для роли, которую мы хотим играть в обществе.
Мы не принимаем и не хотим видеть разные части своей личности. Какие-то части своей личности мы видим абсолютно плохими и пытаемся скрыть. Мы не считаем себя достаточно хорошими и достойными поддержки и чаще критикуем сами себя. Так как мы не можем поддержать себя, то часто ищем поддержки из вне. Хотя и ей не особо доверяем. Мы потеряли себя настоящего и надели социальную маску, которую невозможно снять без помощи и поддержки психолога.
Наши выборы становятся уже не совсем нашими или же мы не имеем навыка самостоятельного принятия решений. Когда выборы основаны на страхе ошибиться или получить неодобрительную оценку внешнего мира, становится сложно реагировать в кризисных ситуациях. А внутренний критик забирает всю энергию.
В такой ситуации важно научиться различать и принимать отщепленные части своего «Я», вернуть себе целостность. Постепенно замечая, что мое, а что продиктовано выбором окружения, научиться брать ответственность и совершать собственный выбор и принимать решения. Важно опираться на уважение к себе, на свою истинную природу, а не принятые шаблоны в окружении, искусственные цели и ценности.
Для того чтобы выстроить внутреннюю опору также важно ориентироваться в своем внутреннем мире, уметь обнаружить себя и свои потребности в настоящем моменте. Это требует понимания своих чувств, развития эмоционального интеллекта. Мы можем быть удовлетворенными своей жизнью, решать свои проблемы, принимать решения, когда нам знакомы наши чувства.
Наши чувства являются той жизненной энергией, которая приводит нас к определенным решениям и действиям. Они помогают нам сориентироваться в нашем внутреннем мире, понять, что для нас важно и ценно, чего мы хотим и чему сопротивляемся.
Хорошо, если в детстве нас учили распознавать свои чувства и поддерживали процесс переживания, учили понимать, чего нам хочется, принимать самостоятельные решения. А если же нет, то стоит научиться во взрослом возрасте замечать, что происходит с нашим внутренним миром в настоящий момент, как мы осуществляем свой выбор и какими способами мы себя останавливаем.
Для обретения опоры на себя важно приобретение и ассимиляция жизненного опыта. Многие моменты в потоке жизни мы не присваиваем, а пропускаем. Заканчивая один процесс, мы тут же окунаемся в следующий и так по кругу. Мы не успеваем и порой даже не задумываемся выделить необходимое время, комфортное для окончания какого-либо процесса именно для себя, чтобы разглядеть, понять и прочувствовать что с нами случилось, что было для нас важно и ценно. Мы заскакиваем на энергии предыдущего процесса в новый, который может и не так ценен и интересен для нас, а навязан внешним миром.
Если мы даем себе необходимое время для усвоения жизненного опыта, то мы можем разглядеть многие вещи, определить свои главные цели и ценности. А те в свою очередь, послужат ориентиром в определении наших текущих потребностей, помогут выделять главную в настоящий момент.
Обнаружение себя в настоящем моменте также служит опорой в нашей жизни. Когда мы мечемся между прошлым и будущим, мы не можем присвоить себе опыт настоящего момента. Мы постоянно переживаем свои прошлые неудачи, потери, не законченные ситуации. Или тревожимся о том, что будет завтра. Если мы научимся использовать свои ресурсы для решения вопросов в настоящем, получения нового опыта, мы можем укрепить свою опору на себя. Мы сможем жить более полной и удовлетворяющей нас жизнью.
Кроме умения обращаться с собой и своим внутренним миром, важно также и умение обращаться со средой вокруг нас. От нашей опоры на себя зависит то, как мы взаимодействуем с окружением, какую поддержку мы можем получить из вне.
Внешние опоры - это наши контакты с другими людьми и окружающей средой, через которые мы можем удовлетворить свои эмоциональные и физиологические потребности, выстраивая и поддерживая здоровые границы.
Нам часто приходится идти на риск, чтобы получить то, что необходимо и желанно из внешнего мира. Насколько нам будет легко или трудно это сделать зависит от того, что мы знаем о себе, открыты ли мы новому опыту и доверяем ли мы себе и своему окружению, миру в целом. Можем ли мы открыто заявлять о своих желаниях, боимся ли мы столкнутся с отвержением, болью, можем ли позволить себе ошибаться и столкнуться с другими не простыми переживаниями в контакте. Знание себя, своего внутреннего мира, помогает определить какие вызовы и переживания во взаимодействии с внешней средой и другими людьми я могу выдержать, а какие для меня непосильны в настоящий момент.
На психологическом уровне человек нуждается в контакте с другими и в рамках осознавания своих опор человек должен уметь выстраивать здоровый контакт с другими людьми. Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии писал: «Человек, способный жить в заинтересованном контакте со своим обществом, не будучи поглощен им, но и не отчуждаясь от него, - это хорошо интегрированный, цельный человек. Он опирается на себя самого…».
Для выстраивания здорового контакта с другими людьми прежде всего необходима некоторая чувствительность к своим границам и границам других людей.
Мы должны знать, что для нас допустимо и что нет, что является комфортным и что вызывает негативные чувства, что совершенно не допустимо. Важно понимать, что для каждого человека кроме общепринятых норм поведения, взаимодействия, будут свои стандарты, что является абсолютно нормальным.
Мы также должны уважительно относиться к границам других людей. Здесь, важно понимание, что то, что норма для нас, может быть совершенно неприемлемо для других.
Выстроить здоровые границы бывает не просто. Наши внутренние границы это не что-то постоянное и неизменное, скорее это про некоторую гибкость. Наши внутренние границы обозначают насколько нам комфортно в контакте с другими людьми с эмоциональной точки зрения. Мы должны уметь сохранять баланс наших потребностей и требований окружающих нас людей, общества. Каждый раз возвращаясь к себе и сверяясь со своим внутренним состоянием комфорта, мы можем поддерживать здоровые границы с окружающими людьми.
Благодаря взаимодействию с миром и другими людьми мы можем удовлетворять многие из своих потребностей. Мы можем обращаться за поддержкой и помощью к окружающим нас людям. Это важно уметь вовремя проявить свои желания, рассказать о потребностях, взять помощь в критической ситуации. Но, также важно, чтобы эта помощь не переходила на уровень перекладывания ответственности на других людей за решение наших проблем. Скорее речь идет о взаимовыгодном взаимодействии. Мы должны уметь оставить ответственность за свою жизнь и решения на себе.
Мы можем сами создавать внешние опоры в виде материальных благ. Внешними опорами, могут быть - создание полезных привычек, получение знаний, развитие творческих способностей, приобретение навыков в какой-либо из сфер.
Внешние опоры важно и нужно уметь выстраивать. Внешние опоры могут дать нам эмоциональную и материальную поддержку. Но, фокус внимания всегда должен быть больше направлен на внутренние опоры.
Наше влияние на других людей и внешний мир очень ограничено и внешние опоры всегда будут менее устойчивыми. Любой человек из нашего окружения может сделать выбор не в нашу пользу и разорвать с нами отношения, мы можем лишиться работы и заработка, мы или наши близкие можем заболеть, может случиться финансовый кризис и т.д. Обстоятельства могут сложиться не в нашу пользу и тогда нам придется вернуться к себе, своим ресурсам, возможности выбирать и брать на себя ответственность. От наших внутренних опор зависит насколько эффективно мы сможем распоряжаться своими ресурсами и сможем ли мы получить необходимые нам блага от внешнего мира, как мы сможем справляться с кризисными ситуациями и получать новый опыт.
Как научиться принимать решения, если всю жизнь за тебя выбирали другие?
О сепарации, доверии к себе и страхе ошибки.
На балкон выходит мама и кричит:
- Петя, домой.
Мальчик поднимает голову и кричит ей в ответ:
- Я замерз?
- Нет! Ты хочешь кушать.
- Петя, домой.
Мальчик поднимает голову и кричит ей в ответ:
- Я замерз?
- Нет! Ты хочешь кушать.
Анекдот довольно старый и в зависимости от страны, имя мальчика меняется, но суть остается одна, выбор за него делает мама. Он пропускает важный этап сепарации, в котором он мог бы стать чуть более самостоятельным и автономным от значимого взрослого. Вырастая, уже взрослый Петя столкнется с проблемами в разных сферах своей жизни, где ему будет сложно определять свои потребности и принимать решения.
Может быть, он достигнет карьерных высот, чтобы оправдать надежды своих близких, но при этом будет жить с ощущением внутренней пустоты. А радость от достижений будет мимолетной. Он может создать свою семью, но при этом сталкиваться с различными проблемами в отношениях, или вновь и вновь попадать в созависимые отношения. Он может посвятить свою жизнь решению проблем в родительской семье или попыткам заслужить любовь и признание, и при этом жить с ощущением «не своей жизни». Он может столкнуться с другими трудностями в построении отношений, реализации себя в карьере, трудностями в эмоциональной сфере, депрессией и разными формами зависимости. Но, основное, что будет указывать на не пройдённый процесс сепарации – ощущение неудовлетворенности, проживание «не своей жизни», дефициты в различных сферах (нехватка денег, любви, внимания, заботы и т.д.), зависимость от мнения окружающих, их оценок, нахождение в созависимых или абьюзивных отношениях, постоянное создание негативных ситуаций и поиск виноватых, страх перемен, боязнь остаться одному, потерять значимых близких.
Заполнять пробелы в этапах сепарации, которые он не смог пройти в детстве, придется при помощи психолога. Очень сложно и скорее невозможно самостоятельно пройти отделение от семейной системы, которое не произошло должным образом на определенном этапе развития, столкнуться с чувством стыда и вины, страхом разочаровать родных. Сложно пойти против нескольких поколений близких, избавиться от установок, передаваемых годами из поколения в поколение. Сложно начать выбирать себя, если до этого твоя жизнь была посвящена спасению родных и в своем выборе ты всегда руководствовался интересами других. Сложно начать делать самостоятельный выбор и принимать решения опираясь на себя, если за тебя всегда и во всем выбирали другие. В этом процессе обязательно потребуется поддержка психолога, который поможет выдержать наплыв различных эмоций, поможет увидеть сложные места в отношениях, пережить период нестабильности и вновь вернуться в отношения уже на равных, как самостоятельная взрослая личность, с выстроенной системой ценностей, возможностью видеть и обозначать свои границы, принимать и проявлять разные стороны своего «Я», заявлять о своих потребностях и делать самостоятельный выбор или отказаться от отношений, которые не подходят.
Психологическая сепарация представляет собой процесс эмоционального отделения от значимых объектов, с помощью которого человек обретает свое «Я. Если мы обратимся к общей психологии, то каждый человек проходит несколько важных периодов сепарации, в процессе которых он становится более развит эмоционально, приобретает все большую автономность, может взять на себя больше ответственности, чем на предыдущем этапе и развиваться в разных сферах своей жизни. Но, главное, что он обретает свою идентичность, ценности и взгляды, возможность выбора и проживания своей жизни.
Сепарация – это процесс, который включает в себя не просто отделение. Для того, чтобы отделение произошло, нам скачала нужно почувствовать себя частью чего-то. Человек изначально рождается и проводит первый год своей жизни в слиянии с материнской фигурой, он не может заботиться о себе самостоятельно, обеспечивать свое питание, быт, безопасность, эмоциональную стабильность. Только постепенно, наращивая свои возможности он может приобрести самостоятельность и строить свою жизнь отдельно от родительской фигуры. Также как и во взрослом возрасте, вступая в коллектив или отношения с противоположным полом нам вначале нужен период слияния, с помощью которого мы можем войти в отношения, почувствовать единство, что мы среди своих. А затем, постепенно отделиться, увидеть свое отличие, почувствовать себя принятым и любимым в различных проявлениях. Но, на этом процесс сепарации не заканчивается. Существует ошибочное мнение, что сепарация про прерывание отношений. На самом деле, сепарация про гармоничные отношения с уважением к индивидуальности друг друга. Человек отделяется, чтобы в итоге вернуться в контакт уже как самостоятельная личность и строить отношения принимая свою индивидуальность, обособленность, с уважением к отличию другого, его чувствам, границам и опыту.
Сепарация начинается с момента рождения человека и может продолжаться в течении его жизни. Мы можем сепарироваться от различных объектов - от родителей и других значимых взрослых, от наших партнеров, детей, коллектива, друзей, работы, учебы, культуры и т.д. Это процесс, который может длиться всю жизнь, каждый раз оказываясь на определенном этапе развития, сталкиваясь с новыми вызовами, попадая в новые ситуации, вступая в новые отношения, мы будем вновь переживать процесс сепарации.
Но, мы можем выделить несколько основных этапов сепарации в жизни человека, соответствующих периоду взросления и развитию личности:
1. Первый этап сепарации от рождения до года - слияние.
В период от рождения до года ребенок находится в слиянии с матерью. Главной задачей этого периода является обретение надежной связи, ощущения безопасности. Мама угадывает потребности малыша на физическом уровне. Он пока что не умеет справляться самостоятельно, обеспечивать потребности, защищаться от внешних воздействий. Материнская психика совершает важную работу по контенированию эмоций малыша – распознаванию эмоций, выдерживанию аффектов, регулированию его внутренних переживаний. Психика младенца постепенно научается через маму справляться с эмоциями, в дальнейшем это влияет на устойчивость психики и способность к саморегуляции. Формируется базовое доверие к миру, ребенок ощущает себя ценным и любимым и верит, что мир удовлетворит его потребности.
Если же мама слишком тревожная, ненадежная, находится в состоянии послеродовой депрессии, или за ребенком ухаживает холодная и равнодушная няня, к ребенку не подходят, когда он плачет, не успокаивают, не удовлетворяют его потребности, он обретает ощущение небезопасности мира, ненадежности, тревожности и непредсказуемости.
Для человека, выросшего в подобных обстоятельствах, могут быть характерны неуверенность в себе, склонность отказываться быстро от целей при трудностях, зависимость от чужого мнения и оценок.
2. Второй этап от года до 3х лет – психологическое рождение.
В этом возрастном периоде ребенок исследует мир, пробует уходить от мамы и возвращаться, впускать в свою жизнь новых людей. Постепенно у ребенка формируется внутрипсихический объект матери, которая поддерживает его в исследовании мира, одобряет, ждет его возвращения. Это помогает справиться с тревогой, когда он отходит от мамы на какое-то расстояние, знакомится и играет со сверстниками. В будущем позитивный и одобряющий внутрипсихический объект матери поможет ему не опускать руки, справляться со стрессом, достигать целей.
У ребенка формируется свое «Я». Ребенок начинает проявлять свою волю, выбирать предметы из внешнего мира, совершать действия и сталкивается с сопротивлением или поддержкой родителей. Родители при этом действуют в интересах ребенка, запрещая то, что будет не безопасно и не полезно и поощряя то, что будет служить развитию и благополучию малыша. Ребенок понимает на данном этапе, что он и его потребности важны.
Если на данном этапе родитель не был надежным, атмосфера была не безопасной, исследования мира ребенком не поощрялись и запрещались, происходили травматичные события, то автономность во взрослом возрасте может вызывать сильную тревогу, человек может сталкиваться со сложностями в прохождении перемен, знакомства с новыми людьми, посещения новых мест, переживаниями покинутости и страхом потери близких. Человек сталкивается с разными формами зависимости, часто не понимает чего хочет, ему сложно справляться с эмоциональными переживаниями.
Если мать была гиперопекающей, тревожной, жесткой, то во взрослом возрасте человек может столкнуться с трудностями социализации, построения контакта с другими, страхом перемен.
3. Третий этап сепарации с 3-х до 10 -и лет – социализация.
В этом временном периоде ребенок ищет свое место в семье, в коллективе. Он просит уважения к своему мнению, пространству, независимость в поступках. Он проверяет свою автономность среди сверстников. Он выбирает друзей, обозначает свои интересы. Он обретает все большую функциональную независимость – учится справляться с уроками, бытовыми вопросами, заботой о себе. Но, он все еще зависим от ценностей родителей, их мнения, оценки, одобрения и принятия.
Он учится проходить через конфликты с родителями, выдерживает злость, стыд, вину и другие не простые чувства с их помощью. На данном этапе он узнает, что люди могут быть разными, ссорится, иметь разное мнение, обижаться друг на друга, злиться и все равно друг друга любить и оставаться в контакте.
На данном этапе ребенку важно ощутить принятие, распознанность, значимость и ценность его личностных качеств, уважение к его личным границам, потребностям. У него формируется самооценка и достоинство.
Случается так, что родитель не может отделить свои потребности от потребностей ребенка, пытается удовлетворить их за счет ребенка, нарушает его границы, отыгрывает свои чувства на ребенке, не может сочетать любовь и власть.
Тогда во взрослом возрасте человек сталкивается с проблемами с самоценностью, нужностью для семьи, сложностями в понимании своих достоинств и значимости для другого. Часто он оказывается в зависимых отношениях с другими людьми. Ему сложно принять, что он какой он есть, его потребности важны и ценны для другого человека, он имеет право на внимание, уважение, заботу, поддержку, восхищение. Ему сложно договариваться с другими людьми и получать то, что он хочет. Ему сложно приближаться и отдаляться от других людей, при этом не чувствуя себя ненужным, неважным, неинтересным.
Ребенок сталкивается с созависимостью, если ему приходиться выполнять задачи эмоционально и физически не соответствующие его возрасту – следить за младшими детьми, спасать мать от пьяного отца, ездить на другой конец города по делам родителей, переживать страшные и травматичные события в семье.
Созависимость – это токсичная забота о другом в ущерб себе и без опоры на свои ресурсы. Во взрослом возрасте человек не справляется с обозначением своих границ, отстаиванием своих интересов, чувствует бессилие, когда нужно вступать в конфликт, защищаться, не замечает и не распознает своих чувств и переживаний, не осознает своих желаний и потребностей, тратит много сил на заботу о других и испытывает сложности с заботой о себе.
У ребенка формируется контрзависимость, когда внимания родителя было слишком много, он был гиперопекающим, контролирующим, жестоким. Либо если ребенок испытывал боль покинутости и ненужности – например, когда все внимание родителей было направлено на другого ребенка в семье, либо мать занималась спасением отца, страдающего алкоголизмом и ей было не до ребенка.
Во взрослом возрасте он боится близких отношений, часто вступает в поверхностные или параллельные связи, держится отстраненно от других людей, кажется неприступным и высокомерным, скрывает свои чувства и переживания, не включается эмоционально в отношения, боится навязываться людям. Человек может страдать различными формами зависимости, кроме зависимости от другого. Нуждаемость в другом вызывает чувство стыда.
4. Четвертый этап сепарации с 14 лет до 18 лет – обретение независимости.
В этом возрастном периоде происходит горизонтальная и вертикальная сепарация. Человек сепарируется от родителей и от сверстников. В зависимости от того, как он прошел предыдущие этапы, он будет сталкиваться с различными сложностями в знакомстве, построении отношений со сверстниками. Он приобретает ощущение принадлежности к группе и одновременно своей уникальности. При успешном прохождении данного этапа человек принимает свое тело, мысли, чувства, ценности, убеждения, возможность быть в обществе и оставаться собой, право не нравиться всем, быть разным в контакте, отличным от других.
Если предыдущие этапы не прошли гладко, подросток не поучил достаточно поддержки своей самостоятельности, уникальности, то он может столкнуться с чувством тревоги, предпочитать оставаться в отношениях с родителями и сверстниками, нежели проявлять свою уникальность, сталкиваться со страхом остаться одному.
5. Пятый этап сепарации 18-27 лет – самостоятельная жизнь.
На данном этапе происходит окончательное отделение от родителей, человек начинает жить отдельно, принимает ответственность за выборы в своей жизни.
Он обеспечивает полностью свой быт, решает финансовые вопросы, заботиться о своем здоровье, выбирает своего партнера, выстраивает свой социальный круг общения, эмоционально и физически отделяется от родителей.
Успешное прохождение данного этапа позволяет вернуться в отношения с родителями уже на позиции автономного взрослого человека, выстроить общение на равных с уважением к границам друг друга, интересам, особенностям. Воспитательная функция родителей завершена. Взрослый ребенок сам распоряжается своей жизнью. Появляется внутреннее ощущение что родители дали все что могли, и я теперь готов и могу справляться со всем в своей жизни сам, удовлетворять свои потребности с помощью взаимодействия с другими людьми и внешним миром.
Но, человек может столкнуться с чувством вины, за то, что хочет покинуть родителей и начать жить своей жизнью, с чувством стыда за то, что хочет большего, чем было у родителей, чем они могли ему дать и могли когда-то позволить себе. Он будет чувствовать сепарационную тревогу, которая может сопровождаться страхом, отвержением. Например, когда родители начинают манипулировать «Если будешь жить с этой девушкой, можешь домой не возвращаться/забыть про мать» или «если покинешь меня, мое сердце не выдержит». Когда нас пугают, что мы не справимся, ошибемся, разочаруем, не сможем обойтись без поддержки. Когда осуждают, говорят, что последует наказание. Все чтобы удержать в семейной системе. Сепарационная тревога увеличивается многократно и процесс сепарации затрудняется или откладывается на долгие годы. Мы сталкиваемся с неуверенностью в себе, сопротивлением идти в новизну, боимся оказаться в небезопасности, одиночестве.
Пройдя упомянутые выше этапы сепарации и приобретая все больший опыт в различных сферах жизни, человек может понять какие не закрытые гештальты в вопросах сепарации существуют на данный момент в его жизни, что ограничивает его выбор в различных сферах. Для того чтобы закрыть эти гештальты, не обязательно возвращаться в детство, достаточно увидеть что происходит в жизни человека сегодня, что ограничивает его развитие, мешает быть счастливым.
Чтобы лучше понять, насколько пройдена сепарация от значимой фигуры (как пример родители, но можно подставить любую другую значимую фигуру – супруга, любых родственников и друзей, коллег и т.д.), можно задать себе следующие вопросы:
1. Какие ожидания у меня есть на данный момент от родителей (помощи, поддержки, одобрения и т.д.)?
2. Что они должны были дать мне в детстве, и я еще жду что они восполнят пробел (любовь, принятие, заботу, внимание и т.д.)? Пытаюсь ли я заслужить это с помощью подарков, выполнения просьб, следуя рекомендациям, подстраиваясь под их желания и взгляды?
3. Советуюсь ли я с родителями по различным вопросам моей жизни (одежда, карьера, выбор партнера и т.д.)?
4. Жду ли осуждения за свое мнение, отличное от родительского? Боюсь быть не принятым, отверженным?
5. Жалуюсь ли я родителям на события в своей жизни, или жалуются ли они мне на то, что происходит у них или между ними? Жду ли эмоциональной поддержки/ поддерживаю их?
6. Обращаюсь ли за помощью с бытовыми вопросами, финансовыми, заботой о здоровье? Продолжаю ли я жить с родителями, использовать их ресурсы?
7. Была ли выбрана профессия и карьера в соответствии с ожиданиями родителей? Испытываю ли я сложности в профессиональной реализации?
8. Испытываю ли я затруднения в построении отношений с противоположным полом? Вступаю ли в созависисмые или абьюзивные отношения?
9. Чувствую ли я себя одиноким? Испытываю ли я трудности в построении социальных связей, в формировании дружеских отношений?
10. Кажется ли мне что я как – будто «живу не свою жизнь»?
Если на данные вопросы есть положительные ответы, то процесс сепарации не завершен. Выборы, которые осуществляет человек все еще продиктованы мнением значимых фигур, от которых человек зависим. Даже если родителей нет в живых, их мнение все еще может быть важно, а установки могут звучать у нас в голове.
Идеальных родителей не бывает. Каждый человек сталкивается с определенными дефицитами, трудностями в процессе взросления. Даже родитель не может угадать будет ли достаточно ребенку любви, тепла, заботы, в какой момент и обо что он ранится эмоционально. Иногда, когда, например, младший ребенок болен, у родителя нет возможности уделять достаточно внимания старшему. Или жизненные обстоятельства складываются так, что вопросы обеспечения семьи становятся на первый план и нет возможности матери провести с ребенком первые годы жизни, не работая.
В любом случае, завершение процесса сепарации это ответственность и выбор каждого.
Самостоятельно можно начать завершение процесса сепарации:
1. Выстраивая границы с людьми и пуская их только в те вопросы своей жизни, в которые вам самим комфортно. Это можно сделать, обозначая комфортные темы для разговора, уместность советов и мнения других людей.
2. Чаще говорите о том, как вам комфортно и хотелось бы чтобы было в контакте с другим человеком. Это можно сделать, обозначив комфортное время для звонка, уместность прихода в гости, допустимость разговора на повышенных тонах и т.д.
3. Прислушиваясь к своим эмоциям, не запрещая себе говорить о них, проявлять в контакте, когда это уместно.
4. Замечая плохое обращение с собой, прекращайте общение с человеком. Выбирайте себя и свою безопасность.
5. Замечайте, когда вами манипулируют. Давайте себе паузу. Это позволит не погрузиться в чувство вины, стыда и не поддаться манипуляции.
6. Не злоупотребляйте советами близких людей, старайтесь принимать решения самостоятельно.
7. Разделяйте свои ресурсы и ресурсы близких. Старайтесь пользоваться своими ресурсами и четко оговаривать условия использования чужих.
8. Если вы в детстве подвергались жестокому обращению или насилию, вы имеете право прекратить общение с родителем. Не общайтесь из чувства долга или установок «родители – это святое», «родители всегда правы». Вы имеете право на свои чувства и свой эмоциональный комфорт.
Наилучшим вариантом восстановления пробелов в процессе сепарации является обращение к психологу. Он сможет выполнить роль «достаточно хорошего родителя» в отношениях, с которым можно будет прожить сложные эмоции, научиться относиться к себе чутко, с уважением, принимать разные стороны своей личности, быть разным в контакте с другим, обозначать свои потребности. Психолог сможет помочь в выстраивании более удовлетворяющих отношений с окружающими, определению и обозначению своих границ.
Пройдя сепарацию до конца вы сможете стать самостоятельной личностью, выстроить свое «Я», определить свои ценности, убеждения и цели. Вы начнете по-настоящему уважать себя и других, видеть разные стороны своей личности и других людей, принимать эти различия. Вы сможете принять образ жизни других людей. И позволить себе жить так как выбираете именно вы.
